Снижаем холестерин без лекарств

Высокий холестерин в крови, не считавшийся проблемой ещё несколько десятков лет назад, сейчас обсуждают повсеместно. Но и причина серьёзная: инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей, а причиной половины их них является атеросклероз сосудов, который, в свою очередь, является следствием повышенного холестерина в крови.

Для контроля необходимо помнить:

  • оптимальный уровень холестерина – 5 и менее ммоль/л
  • умеренно повышенный – 5-6 ммоль/л
  • опасно повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.

    • Для того, чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен комплексный подход и только под контролем врача. Но меры профилактики, доступные всем, всё же есть.

    О способах снизить холестерин без лекарств рассказала главный внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина:

  • убираем поздние ужины. Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть лёгким.
  • добавляем клетчатки в рацион - крупы, псиллиум, овощи, фрукты. Клетчатка помогает выводит излишки холестерина из организма.
  • сокращаем насыщенные жиры в рационе - жирное мясо, жирные молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы.
  • сокращаем трансжиры - маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры.
  • включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна
  • не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет.
  • больше двигаемся.
  • не пренебрегаем здоровым сном. В этом совете в поддержку врачам идут многочисленные научные исследования о положительном влиянии мелатонина на уровень холестерина в крови.
  • Дата публикации: 12.08.2025
  • Дата последнего изменения: 12.08.2025
    • Источник:
    12.08.2025 13:02

    Ещё новости о событии:

    За кажущейся безопасностью офисного образа жизни скрываются серьёзные угрозы для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы.
    12:45 13.08.2025 Газета Среднеуральская волна - Среднеуральск
    Пройди диспансеризацию – убедись, что твое сердце здорово - Администрация г. Лесной
    Болезни системы кровообращения – самые частые причины смертности. Вместе с тем самыми опасными факторами риска заболеваний сердечно-сосудистой системы являются: повышенное артериальное давление,
    10:09 13.08.2025 Администрация г. Лесной - Лесной
    Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это группа заболеваний, поражающих сердце и сосуды и нарушающих их нормальное функционирование.
    04:11 13.08.2025 Артемовская ЦРБ - Артемовский
    sait 2025 22 ZdorSerdc A1 - Газета Народное слово
    Досолил еду – насолил своему сердцу. Ведь переизбыток соли негативно влияет на деятельность сердечной мышцы и может привести к ее спазмам, сердечному приступу и инфаркту.
    00:25 13.08.2025 Газета Народное слово - Богданович
    Чек-лист: как избежать инфаркта? - ТАВДИНКА.РФ
    Инфаркт, вопреки общепринятым мнениям, не наступает внезапно. Для того, чтобы случился инфаркт, обычно человек годами самостоятельно «убивает» свое сердце: курит, заедает стресс жирной и соленой едой и запивает алкоголем,
    16:36 12.08.2025 ТАВДИНКА.РФ - Тавда
    Фото: Анна Мантурова Артемовская центральная районная больница предоставила неутешительную статистику по сердечно-сосудистым заболеваниям в районе.
    16:01 12.08.2025 Газета Артёмовский рабочий - Артёмовский
    Инфаркт, вопреки общепринятым мнениям, не наступает внезапно. Для того, чтобы случился инфаркт, обычно человек годами самостоятельно «убивает» свое сердце: курит, заедает стресс жирной и соленой едой и запивает алкоголем,
    13:02 12.08.2025 Сысертский городской округ - Сысерть

    Снижаем холестерин без лекарств

    Высокий холестерин в крови, не считавшийся проблемой ещё несколько десятков лет назад, сейчас обсуждают повсеместно.
    13:02 12.08.2025 Сысертский городской округ - Сысерть

    Новости соседних регионов по теме:

    Мобильный фельдшерско-акушерский пункт в Томском городском саду продолжает принимать пациентов.
    17:17 14.08.2025 Центр медицинской информации - Томск
    Около 400 человек прошли диспансеризацию в мобильном ФАПе в горсаду Томска - Департамент здравоохранения
    Мобильный фельдшерско-акушерский пункт в Томском городском саду продолжает принимать пациентов.
    17:14 14.08.2025 Департамент здравоохранения - Томск
    Около 400 человек прошли диспансеризацию в мобильном ФАПе в горсаду Томска - NIATomsk.Ru
    Мобильный фельдшерско-акушерский пункт продолжает принимать пациентов в Томском городском саду, где диспансеризацию и профилактический медицинский осмотр прошли 387 человек.
    16:09 14.08.2025 NIATomsk.Ru - Томск
    Около 400 человек прошли диспансеризацию в мобильном ФАПе в горсаду Томска - Администрация Томской области
    Мобильный фельдшерско-акушерский пункт в Томском городском саду продолжает принимать пациентов.
    15:59 14.08.2025 Администрация Томской области - Томск
    Онемение ног во время ходьбы, боли в сердце и светлые отложения под кожей могут указывать на высокий уровень холестерина, рассказала РИА Новости врач-кардиолог Юлия Маршинцева.
    09:18 14.08.2025 InformPskov.Ru - Псков
    Проект "Шаг к здоровью": график выездов по Чувашии с 19 по 31 августа - Чебоксары.ру
    Проект 'Шаг к здоровью': график выездов по Чувашии с 19 по 31 августа Проект «Шаг к здоровью», инициированный Главой Чувашии Олегом Николаевым, нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан,
    16:32 13.08.2025 Чебоксары.ру - Чебоксары
    Фото: алтайский краевой Центр общественного здоровья и медицинской профилактики - Алтайская правда
    В Барнауле бесплатные обследования можно пройти в филиале алтайского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
    17:43 13.08.2025 Алтайская правда - Барнаул
    Узнай свой сахар и холестерин-подготовься к осени - Минздрав Алтайского края
    С наступлением осени ощутимо меняется температура воздуха, атмосферное давление, влажность и продолжительность светового дня.
    16:09 13.08.2025 Минздрав Алтайского края - Барнаул
    Здоровье вашего сердца и сосудов можно описать несколькими ключевыми показателями.
    11:21 13.08.2025 Газета Знамя труда - Сунжа
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:39 13.08.2025 Бюро судмедэкспертизы - Чебоксары
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:31 13.08.2025 Наркологический диспансер - Чебоксары
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:23 13.08.2025 Станция переливания крови - Чебоксары
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:22 13.08.2025 Ядринская ЦРБ - Ядрин
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    07:20 13.08.2025 Детский санаторий Чуварлейский бор - Алатырь
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:20 13.08.2025 Республиканский кожвендиспансер - Чебоксары
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    07:19 13.08.2025 ЦРБ Алатырского района - Алатырь
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:17 13.08.2025 Новочебоксарская ГБ - Новочебоксарск
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:11 13.08.2025 Республиканский ЦМП - Чебоксары
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:10 13.08.2025 Центр медицины катастроф - Чебоксары
    Проект «Шаг к здоровью», инициированный  Главой Чувашии Олегом Николаевым,  нацелен на улучшение доступности медицинской помощи и заботу о здоровье граждан, а также предлагает инновационный подход к профилактике заболеваний,
    10:06 13.08.2025 МИАЦ - Чебоксары
     
    По теме
    Инфаркт, вопреки общепринятым мнениям, не наступает внезапно. Для того, чтобы случился инфаркт, обычно человек годами самостоятельно «убивает» свое сердце: курит, заедает стресс жирной и соленой едой и запивает алкоголем,
    В Свердловской области сотрудник полиции спас 13-летнюю девочку, которую затягивало в водосбросный шлюз вблизи села Бутка, сообщил начальник пресс-службы регионального ГУ МВД России полковник Валерий Горелых.