Инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей. Причиной половины их них является атеросклероз сосудов, вызванный повышенным холестерином в крови. Заведующая отделением профилактики Сысертской больницы Анна Фоминых рассказывает о простых способах снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для контроля здоровья необходимо помнить:
- оптимальный уровень холестерина – 5 и менее ммоль/л
- умеренно повышенный – 5-6 ммоль/л
- опасно повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.
Простые способы снизить холестерин без лекарств:
- убираем поздние ужины. Синтез холестерина приходится на вечерние
часы, поэтому ужин должен быть лёгким.
- добавляем клетчатки в рацион: крупы, псиллиум, овощи, фрукты.
Клетчатка помогает выводит излишки холестерина из организма.
- сокращаем насыщенные жиры в рационе: жирное мясо, жирные
молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы.
- сокращаем трансжиры: маргарин, продукты, содержащие кулинарный
жир, гидрогенизированные жиры.
- включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты: жирная
рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна
- не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие
холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в повседневном меню зелёный свет.
- больше двигаемся.
- не пренебрегаем здоровым сном. В этом совете в поддержку врачам
идут многочисленные научные исследования о положительном влиянии
мелатонина на уровень холестерина в крови.
Будьте здоровы!
Медики ждут вас на диспансеризацию в будни с 8 до 16 часов, по субботам с 9 до 12 часов. Нужны лишь паспорт и полис ОМС.
Взрослым от 18 до 39 лет желательно проходить диспансеризацию 1 раз в 3 года, а с 40 лет обследование проводится ежегодно.
Сысертская ЦРБ
